안녕하세요. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 누워서 하는 운동 3가지를 소개해드리는 시간을 가지려고 합니다.
바쁜 일상에서 헬스장에 갈 시간이 없거나, 긴 하루를 마치고 피곤해서 운동을 시작조차 하기 힘든 분들 많지 않으신가요? 이런분들을 위해서 오늘은 침대에서 혹은 바닥에서 할 수 있는 누워서 하는 운동 3가지를 준비해봤습니다.
침대에서도 할 수 있는 이 운동들은 간편하면서도 신체의 여러 부위를 효과적으로 단련해서 자극할 수 있습니다.
누워서 하는 운동이라고 해서 운동 효과가 떨어지는 게 아니고 해보시면 알겠지만 결코 쉽지만은 않은 운동들이고 그만큼 운동 효과가 있는 것들을 준비했으니 아래 내용을 확인해주시길 바랍니다.
크게 누워서 하는 운동 3가지는 복근 운동, 하체 운동, 푸시업(push-up)입니다. 이 3가지 정도만 하셔도 전신에 자극을 줄 수 있으니 아래 사진을 잘 보시고 따라해 보시길 바랍니다.
오늘 소개해드리는 운동들은 운동을 알려주는 134만 유튜버 핏블리님의 영상을 참고했습니다. 워낙 운동을 잘 알려주는 채널이라서 매우 유익합니다.
누워서 하는 운동 3가지 소개
복근 운동 - 레그 레이즈
첫 번째 운동은 레그 레이즈라는 복근 및 엉덩이 운동입니다. 이 운동이 중요한 이유는 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이기 때문입니다.
복근은 척추를 잡아주고 보호해주며 강한 복근을 가지신 분들은 자세를 올곧게 하고 허리 통증을 감소시켜주는 효과가 있어서 매우 중요합니다. 레그 레이즈만큼이라도 꼭 한번 도전해보시길 바랍니다.
자세한 운동방법의 이해는 위 영상을 참고해주시길 바랍니다. 간단하게 말씀드리면 등을 바닥에 붙인 상태에서 두손을 고개 아래로 모아줍니다(X자). 그 상태에서 다리를 위로 올려 천장을 바라보게 합니다.
이 상태에서 다리를 천천히 내려주시는 것입니다. 맨 왼쪽 사진은 준비자세이고 실제 동작을 하실 때는 맨 오른쪽 사진과 같이 점선까지만 내려주시면 되겠습니다.
호흡은 다리를 내릴 때 마시면 되고 다리를 들어올릴 때는 내쉬면 되겠습니다. 간단하죠? 한번 도전해보시길 바랍니다.
하체 운동 - 브릿지
두 번째 누워서 하는 운동은 브릿지라는 운동입니다. 브릿지는 엉덩이와 허벅지의 대퇴근을 키우는 운동입니다. 엉덩이 근육인 광대근은 우리가 일상생활에서 걷고, 뛰고, 앉고, 일어설 때 쓰이는 근육입니다.
운동 방법은 누운 상태에서 두 다리를 바닥에 대고 상체를 들어 올려주시면 됩니다. 밀때는 속도를 빠르게 해서 확 올려주고 내릴 때는 자극을 느끼면서 천천히 내려주시면 되겠습니다. 위 사진을 보시면 이해가 될 것 같습니다.
들어올릴 때는 뒤꿈치로 민다는 느낌으로 올려주시면 효과가 더 좋고 내릴 때는 오른쪽 사진과 같이 끝까지 내리는 게 아니라 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 해주셔야 운동 효과를 크게 가져오실 수 있습니다.
푸시업
푸시업은 모든 운동 중에서 가장 많은 전신 운동효과를 볼 수 있는 운동입니다. 상완삼두근, 상완이두근, 가슴의 대흉근을 자극하는 운동입니다.
운동 방법을 살펴보겠습니다. 푸시업 방법을 제대로 알고 하셔야 효과적으로 하실 수 있습니다. 팔의 위치는 가슴 옆이나 그 옆보다 살짝 아래에 두셔야 가슴 근육에 제대로 자극이 옵니다.
사진을 보시면 아시겠지만 골반을 좀 더 말아주셔서 아래로 꺼지지 않게 해주셔야 효과가 좋습니다. 그리고 팔도 너무 올라가지 않게 해주셔야 합니다. 수축을 제대로 가져오기 위해서입니다.
소개를 마치며
오늘 누워서 하는 운동 3가지 소개가 어떠셨나요? 그냥 누워만 계시지 마시고 레그 레이즈나 푸시업 정도는 침대에서라도 잠깐 할 수 있을 것입니다. 운동량이 너무나 부족한 현대인들이 많다고 합니다. 운동을 하시고 잘 챙겨드셔야 오래 사실 수 있습니다.
오늘 알려드린 내용 잘 참고하셔서 운동하시는 데 도움이 되시길 바랍니다. 이상으로 소개를 마칩니다.